Английская диета

Английская диета является наиболее эффективной из долгосрочных диет, и ее результаты довольно стабильны. По мнению диетологов, этот вид диеты недостаточно сбалансирован, и нужно изучить все противопоказания.

Меню на 21 день поможет вам разобраться в чередовании разных видов продуктов в английской диете.

Плюсы английской диеты

Диета рассчитана на 3 недели, за такой длительный период времени организм успевает заново перестроиться на новый вид питания, небольшие порции и частые приемы пищи, поэтому результат получается более стабильным, в отличие от краткосрочных диет.

Различные источники приводят несколько версий происхождения названия английской диеты. По одной версии, эта диета уже существовала в бывшей Англии, а по другой ее разработали британские ученые.

Ведь диета не требует голодания и насыщена овощами, фруктами и белком. Эти продукты помогают нормализовать уровень холестерина и сахара в крови и улучшить пищеварение за счет ускорения выведения токсинов.

Принцип диеты заключается в чередовании белкового и овощного дня, что способствует поддержанию мышечной массы за счет насыщения организма нужным количеством белка. Именно жировая масса вызывает потерю веса. Также можно чередовать употребление овощей и белков в течение двух дней.

Завтрак: стакан нежирного молока.

Обед: томатный сок, стакан кефира.

Ужин: Стакан кефира – до 1,5 л в сутки.

День 2. Разгрузочный

Завтрак: стакан нежирного молока.

Обед: томатный сок, одна чашка кефира.

Ужин: Стакан кефира – до 1,5 л в сутки.

День 3. Белковый

Завтрак: ломтик сыра, рыбные котлеты на пару.

Обед: 200 г диетической говядины, чашка мясного бульона, листовой салат.

Обед: 3 омлета и чай.

День 4. Белковый

Завтрак: стакан молока, отварная куриная грудка.

Обед: ломтик сыра, отварная рыба.

Ужин: ломтик черного хлеба, стакан кефира.

День 5. Овощной

Завтрак: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов.

Обед: рагу из кабачков и сладкого перца

Обед: суп из брокколи и цветной капусты.

День 6. Овощной

Завтрак: фруктово-ягодный салат.

Обед: Свекольный салат с грецкими орехами, томатный суп.

Ужин: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай.

День 7. Белковый

Завтрак: 3 омлета и чай.

Обед: отварная куриная грудка, гречневая каша.

Обед: 200 г диетической говядины, чашка мясного бульона.

Неделя 2

К этому времени ваш организм постепенно привыкнет к новой диете. Белковые дни используются для восполнения дефицита белка, чтобы предотвратить сжигание мышц и восстановить силы.

В овощные дни происходит основное сжигание жира, а также насыщение витаминами и клетчаткой, что улучшает пищеварение и снижает чувство голода.

День 8. Белковый

Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 столовая ложка меда, чашка обезжиренного творога.

Обед: ломтик черного хлеба, вареные морепродукты.

Ужин: кусочек сыра, отварная рыба.

День 9. Овощной

Завтрак: горсть черники, яблоко.

Обед: суп из брокколи и цветной капусты.

Обед: тушеные кабачки и сладкий перец.

День 10. Овощной

Завтрак: Салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай.

Обед: салат из свеклы с грецкими орехами.

Обед: овощное рагу с баклажанами, перцем и помидорами.

День 11. Белковый

Завтрак: отварная куриная грудка, ломтик цельнозернового хлеба.

Обед: грудка индейки, листовой салат.

Обед: 200 г диетической говядины, гречка

День 12. Белковый

Завтрак: 3 омлета и чай.

Обед: ломтик сыра, отварная рыба.

Ужин: ломтик черного хлеба, стакан кефира.

День 13. Овощной

Завтрак: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов.

Обед: суп из брокколи и цветной капусты.

Ужин: тушеные кабачки и сладкий перец.

День 14. Овощной

Завтрак: грейпфрут, горсть черники.

Обед: овощное рагу из баклажанов, перца и помидоров, апельсин

Ужин: салат из моркови и капусты, киви.

Неделя 3

21-й день в конце этой недели — еще один очистительный день для выхода из диеты.

После завершения диеты следует придерживаться правильного режима питания и не прибегать к нему чаще одного раза в год.

День 15. Белковый

Завтрак: кусочек хлеба с хлопьями, несладкий чай, 1 столовая ложка меда, чашка сыра с низким содержанием коттеджа

Обед: 200 г говядины диеты, чашка мясного бульона, измельченная гречка

Ужин: кусочек черного хлеба, чашка кефира

День 16. Белковый

Завтрак: стакан молока, чашка творога

Обед: Турция грудь, салат из листьев

Обед: яичница с 3 яйцами и молоком.

День 17. Овощной

Завтрак: салат из морковки и капусты, киви, зеленый чай

Обед: суп из брокколи и цветной капусты

Ужин: запеченные баклажаны

День 18. Овощной

Завтрак: салат с апельсинами и яблоками, зеленый чай

Обед: овощная рака с баклажанами, паприкой и помидорами

Ужин: салат из грейпфрута, помидора и огурца.

День 19. Белковый

Завтрак: яичницы из 3 яиц, чай.

Обед: кусочек сыра, вареная рыба

Ужин: кусочек черного хлеба, бокал кефира

День 20. Белковый

Завтрак: кусочек хлеба с хлопьями, несладкий чай, 1 столовая ложка меда, чашка худого сыра.

Обед: 200 г говядины диеты, чашка мясного бульона

Ужин: стакан молока, вареное яйцо.

День 21. Разгрузочный

Завтрак: стакан молока или кефира.

Обед: томатный сок, кружка кефира

Ужин: томатный сок.

Результаты

Английская диета позволяет эффективно снизить вес до 7-10 килограммов. Но в соответствии с стандартами рационального питания диета далека от идеальной: во времена белка организм страдает от отсутствия витаминов и клетчатки, а в растительные дни возникает разрушение сил. Чрезмерное количество белка два дня подряд бродят желудок и кишечник и могут вызвать проблемы с пищеварением.

Отзывы диетологов

— Английская диета достаточно разнообразна, но ее все еще нельзя считать полной диетой, потому что некоторые питательные вещества почти не встречаются в определенный день и не могут быть заменены другими. Такая диета запрещена для людей с почками почек, кишечника и заболеваний желудка, а также для беременных и кормящих женщин. Во время диеты обязательно принимать поливитамины, не ешьте таким образом чаще, чем раз в год, — говорит Дилара Ахметов, консультант по рациону и тренер по питанию.