Елена Темникова — о режиме питания, тренировках и полезном фастфуде

Певица и номинантка Glamour Woman of the Year 2018 рассказала, как пришла в форму после рождения ребенка, как следит за своим питанием и почему больше не отказывает себе в гамбургерах.

Расскажите про ваш режим питания.

Я стараюсь, насколько это возможно с моими постоянными маршрутами и ненормированным рабочим днем, придерживаться правильного питания. Я слежу за тем, чтобы завтракать, причем утром я могу позволить себе самую питательную еду дня, днем ​​у меня нормальный обед, если есть время, и легкий белково-овощной ужин не слишком поздно вечером. Бывают случаи, когда я встаю поздно ночью и не успеваю поужинать. Я пью много воды в течение дня. Мне не нужно себя заставлять, я настоящий любитель воды.

Я ем довольно просто ежедневно. Я не очень люблю сладкое, не ем молочное. Так что на завтрак у меня обычно омлет или гречка с сыром. У меня есть черный кофе. Обед и ужин ничем не отличаются, хотя вечером я не ем много углеводов. На ужин я обычно ем индейку, рыбу или креветки с овощным салатом. Стараюсь не есть на ночь соленое — сыр, оливки и т.д.: соль задерживает воду, из-за чего утром могут появиться отеки. Но я иногда грешу.

Каких принципов питания вы придерживаетесь?

Я против голодания (кроме правильного детокса под наблюдением специалистов), против радикальных диет. Я за максимально сбалансированное питание и, прежде всего, за тщательный отбор высококачественных продуктов. Мне важно, из чего сделана моя еда.

Я не думаю, что это трагедия, если я время от времени обманываю себя своей любимой нездоровой пищей. Например, находясь в отпуске, я могу позволить себе есть все, что хочу. Ведь в Италии как отказать себе во вкусной пасте, пицце с лучшим сыром и отличном местном вине?

Как меняется ваш режим питания перед важными мероприятиями? Какие разгрузочные или детокс-программы вам помогают?

Перед важными фотосессиями или после отпуска, когда я могу восстановить свою привычную форму, я просто ограничиваю свой рацион до 1000-1200 ккал на несколько дней. Я полностью отказываюсь от всех сладостей и печенья и резко уменьшаю количество соли. В общем, грядут трагические дни.

Я против голодания и радикальных диет.

Какие у вас guilty pleasures в плане еды?

Я люблю фаст-фуд! Но я уже давно практически отказался от него. Хотя бургеры, картошка фри, чипсы — моя слабость и боль. Это правда, что теперь я могу есть вкусные бургеры почти каждый день, приготовленные из лучшего мяса и овощей с фермы. Все потому, что я запустил свои собственные бургеры «Немодне»: 0 химикатов, 0 усилителей вкуса и 0 ГМО. Это настолько полезный продукт, что я могу кормить им свою трехлетнюю дочь. С 1 октября в ТЦ «Авиапарк» откроется первое «немодное» место с моей едой — ищите его в блоке FamilyFarmBurgers на 4 этаже. Проект реализую в партнерстве с моим другом и ресторатором Димой Акишиным, основателем сети LavkaLavka.

Instagram content

Этот контент также можно просмотреть на исходном веб-сайте.

Обращались ли вы когда-нибудь к диетологам? Какие их советы показались вам полезными?

Сразу после беременности мне нужно было привести себя в форму на месяц вперед – приближалась важная фотосессия. Я пошел к врачу, и они составили мне ежедневную программу из нескольких процедур. Но эффект был достигнут.

Читали ли вы какие-нибудь книги о питании? Оказались ли они полезны?

Да, я прочитал много книг о диетах и ​​теперь перечитываю их время от времени. Эта тема меня всегда интересовала. Даже если не хочется слишком глубоко вникать в теорию правильного питания и диет, хотя бы общее представление о том, что нужно нашему организму, должен иметь каждый – это залог здоровья, красоты и хорошего самочувствия.

Кстати, я планирую разработать собственное, идеально сбалансированное меню, в котором все блюда будут готовиться из качественных и полезных продуктов. Я знаю, что сейчас море компаний, которые доставляют готовую еду каждый день, я даже попробовала несколько таких меню, но пока идеального не нашла. Я прекрасно понимаю, что нужно изменить и доработать, чтобы создать идеальный сайт.

Чья фигура для вас является источником вдохновения?

Одного человека трудно назвать. Вокруг много красивых девушек с шикарными фигурами. Эмили Рацаковски, например.

Как часто занимаетесь спортом? Расскажите про любимые виды фитнеса.

Несколько лет назад я открыл для себя танцы. И это лучшая тренировка! Это позволяет мне задействовать абсолютно все группы мышц и держит меня в постоянном тонусе.

Я всегда танцую на своих концертах, поэтому в итоге кажется, что я пробежала полумарафон. Помимо концертов, я репетирую 1-2 раза в неделю, где тренируюсь почти столько же, сколько и на самих концертах.

Кроме того, время от времени я занимаюсь силовыми тренировками и всегда делаю кардио на беговой дорожке.

Ваши любимые упражнения? На какую группу мышц?

Упражнения на пресс я делаю с легкостью – делаю их каждый день.

Всегда занимаетесь с одним тренером?

Ищу тренера, а пока занимаюсь сама — дома небольшой тренажерный зал. Этого достаточно, чтобы держать меня в форме.

Как относитесь к йоге, пилатесу, растяжке? Занимаетесь ими?

Ничего не имею против таких видов спорта, сама ими не занимаюсь — не моя атмосфера.

Как приходили в форму после рождения ребенка? Что было самым сложным?

Я довольно быстро пришла в форму – за полтора месяца.

Так как я кормила грудью, мне не приходилось переходить ни на какие диеты, так как рацион кормящей мамы очень ограничен.

Я понял, что быстро вернуться в форму без спорта практически невозможно. Так что, как только разрешили врачи, я начала заниматься щадящим фитнесом с тренером, который специализируется на послеродовом восстановлении.

Также весьма эффективны различные специальные массажи, компрессы и некоторые аппаратные методы, например, LPG – все это помогает разогнать лимфу, смыть лишнюю воду, тонизирует и подтягивает кожу, а это так же важно для стройной фигуры, как и похудение.

Как поддерживаете фигуру во время отпуска? А во время гастролей?

Я хожу в спортзал несколько раз в неделю во время отпуска — он есть в каждом отеле. Я люблю плавать в бассейне и иногда кататься на велосипеде.

А мои экскурсионные дни настолько активны, что вписывать в них тренировки почти не нужно.

Как мотивируете себя на занятия спортом, когда, кажется, совсем нет сил?

Если у меня совсем нет энергии, мне не нужно себя мучить и заставлять. Тело нуждается в регенерации – отдых и 8-часовой сон так же важны для нашего здоровья и красоты, как и регулярные физические нагрузки.

Зачем заставлять себя идти в спортзал, когда ты физически истощен? В таких ситуациях, наоборот, нужно перевести дух, сделать паузу, восстановить силы и, уже набравшись сил, снова ринуться в бой.

Однако я говорю об усталости, а не о банальной лени.

Какой совет можете дать девушкам, которые мечтают похудеть?

Не для того, чтобы исправить это. Это не тот случай, когда все методы хороши. Следует помнить, что причин лишнего веса может быть много – некоторым людям, чтобы получить фигуру своей мечты, достаточно просто подкорректировать свой рацион и выполнить несколько легких упражнений. А у кого-то могут быть проблемы со здоровьем. В этом случае совет может дать только квалифицированный врач.

Поэтому рекомендую сначала разобраться в причине лишнего веса. Если у вас есть малейшее подозрение, что это может быть следствием ваших проблем со здоровьем – немедленно идите к специалисту, нет смысла становиться дилетантом.

Голосование за лучшую гламурную женщину 2018 года в самом разгаре! Кликайте на фото и голосуйте за понравившихся певиц, актрис, моделей, спортсменок и общественных деятелей.