В таблице указано содержание питательных веществ (калории, белки, жиры, углеводы, витамины и минералы) на 100 грамм съедобной порции.
| Питательный | Количество | Стандарт** | % от нормы в 100 граммах | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калории | 509,6 ккал | 1684 ккал | 30,3% | 5,9% | 330 г |
| белок | 12,7 г | 76 г | 16,7% | 3,3% | 598 г |
| Жиры | 29,9 г | 56 г | 53,4% | 10,5% | 187 г |
| Углеводы | 50,6 г | 219 г | 23,1% | 4,5% | 433 г |
| Вода | 3,9 г | 2273 | 0,2% | 58282 г | |
| Серый | 2,9 г | ~ | |||
| витамины | |||||
| витамин В1, тиамин | 0,4 мг | 1,5 мг | 26,7% | 5,2% | 375 г |
| витамин В2, рибофлавин | 0,2 мг | 1,8 мг | 11,1% | 2,2% | 900 г |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,43 мг | 2 мг | 21,5% | 4,2% | 465 г |
| Витамин B9, фолиевая кислота | 65 мкг | 400 мкг | 16,3% | 3,2% | 615 г |
| витамин С, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2,2% | 0,4% | 4500 г |
| Витамин Е, альфа-токоферол, ТЕ | 20 мг | 15 мг | 133,3% | 26,2% | 75 г |
| Витамин RR, NE | 2,2 мг | 20 мг | 11% | 2,2% | 909 г |
| Ниацин | 2,2 мг | ~ | |||
| Макронутриенты | |||||
| Калий, К. | 166 мг | 2500 мг | 6,6% | 1,3% | 1506 г |
| Кальций, Ca | 424 мг | 1000 мг | 42,4% | 8,3% | 236 г |
| Магний, мг | 153 мг | 400 мг | 38,3% | 7,5% | 261 г |
| Натрий, Na | 22 мг | 1300 мг | 1,7% | 0,3% | 5909 г |
| Фосфор, П. | 279 мг | 800 мг | 34,9% | 6,8% | 287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 26 мг | 18 мг | 144,4% | 28,3% | 69 г |
| легкоусвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12,1 г | ~ | |||
| Моно и дисахариды (сахара) | 38,5 г | ~ |
Энергетическая ценность
Халва тахини
составляет 509,6 ккал.
Основной источник: Скурихин И.М. и другие. Химический состав пищевых продуктов. Читать далее.
** В данной таблице приведены средние значения витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, воспользуйтесь приложением My Healthy Diet.
Калькулятор продукта
Большинство продуктов не могут содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно есть разнообразную пищу, чтобы восполнить потребность организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Соотношение белков, жиров и углеводов:
Знание вклада белков, жиров и углеводов в калорийность пищи или диеты может помочь вам понять, соответствует ли пища или диета стандартам здорового питания или стандартам конкретной диеты. Например, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует 10-12% калорий из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое потребление углеводов, хотя другие диеты сосредоточены на низком потреблении жиров.
Если энергии потребляется больше, чем потребляется, организм начинает расходовать запасы жира и масса тела снижается.
Получите больше информации и сделайте это, пройдя наш бесплатный онлайн-курс.
Узнайте, сколько калорий вы потребляете при физических упражнениях, и получите конкретные советы бесплатно.
Полезные свойства ХАЛВА ТАХИННАЯ
Халва тахини богата такими витаминами и микроэлементами, как: витамин В1 — 26,7 %, витамин В2 — 11,1 %, витамин В6 — 21,5 %, витамин В9 — 16,3 %, витамин Е — 133,3 %, витамин РР — 11 %, кальций — 42,4 %. %, магния — 38,3 %, фосфора — 34,9 %, железа — 144,4 %.
Чем полезен Халва тахинная
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма аминокислот с разветвленной цепью. Дефицит этого витамина приводит к серьезным поражениям нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях и способствует цветовой чувствительности зрительного анализатора и адаптации к темноте. Недостаточное поступление витамина В2 сопровождается поражением кожи, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и стимуляции в ЦНС, превращении аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует правильному образованию эритроцитов, поддерживает должный уровень гомоцистеина в крови. Недостаточное поступление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, кожными нарушениями, развитием гомоцистеинемии и анемии.
- Витамин В9 как кофермент участвует в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фольга приводит к синтезу нуклеиновых кислот и белков, что приводит к ингибированию роста и деления клеток, особенно в быстро пролиферирующих тканях: костный мозг, кишечный эпителий и т. Д. Недостаточное потребление фольги во время беременности является одной из причин недоношенности, Гипотрофия, врожденные дефекты и расстройства развитие детей. Были продемонстрированы сильные отношения между уровнями фольги, гомоцистеина и риском сердечно -сосудистых заболеваний.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования желез, миокарда и является универсальным стабилизатором клеточной мембраны. При дефиците витамина Е наблюдаются эритроциты и неврологические расстройства.
- Витамин RR участвует в реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление этого витамина сопровождается нарушениями кожи, пищеварительного тракта и нервной системы.
- Кальций является основным компонентом наших костей, действует как регулятор нервной системы и участвует в сокращении мышц. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, таза и нижних конечностей и увеличивает риск остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтез белка, нуклеиновых кислотах, стабилизирующихся на мембранах, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Дефицит магния приводит к гипомагнесемии, повышенному риску гипертонии и болезни сердца.
- Фосфор участвует во многих физиологических процессах, включая энергетический метаболизм, регулирует баланс с кислотой базой, включен в фосфолипиды, нуклеотиды и нуклеиновые кислоты и необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии и рахиту.
- Железо является частью различных белков, включая ферменты. Он участвует в транспортировке электронов, кислорода, обеспечивает окисление и реакции выпрямления и активации перекисного окисления. Недостаточное потребление приводит к гипохромной анемии, атониям скелетных мышц, повышению усталости, миокардопатии и атрофическому гастриту.
Вы можете найти полное руководство по самым здоровым продуктам питания в применении моего здорового питания.
Энергетическая или калорийная ценность — это количество энергии, выделяемой в организме человека от пищи во время процесса пищеварения. Энергетическая стоимость пищи измеряется в килокалориях (KCAL) или килограммах (KJ) на 100 граммов продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической стоимости продуктов питания, также называется «пищевыми калориями», поэтому, когда введение калорий в (килограммы) калории префикс часто пропускается. Здесь вы можете найти подробные таблицы энергии для российских продуктов питания.
Пищевая ценность — это содержание углеводов, жиров и белков в продукте.
Пищевая ценность пищи представляет собой набор пищевых свойств, в присутствии которых физиологические потребности человека для необходимых веществ и энергии удовлетворяются.
Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в рационе как человека, так и большинства позвоночных. Витамины, как правило, синтезируются растениями, а не животными. Ежедневная потребность в человеке на витамины составляет всего несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ, витамины разрушаются под воздействием интенсивного тепла. Многие витамины нестабильны и «умирают» при приготовлении или обработке пищи.
Рассчитайте потребление калорий, белка, жира, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Идеальный калькулятор веса, индикатор массы тела, расчет количества потребляемых калорий, рекомендации по сокращению, план действий.
Индекс массы тела (ИМТ, ИМТ) является мерой, которая позволяет вам оценить степень соответствия между весом человека и его ростом, и, таким образом, косвенно оценить, является ли его вес недостаточный вес, правильный или чрезмерный.
Калькулятор питания позволит вам легко ознакомиться с преимуществами и недостатками того или иного продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
